A mai napon a hasizomra és a karra koncentráltam; nem volt túl könnyű dolgom. Az első kör után egy ötperces pihenőt kellett tartanom, annyira lefáradtam. Most sajognak az izmaim, leginkább a lábamban, de holnapra nagy valószínűleg a karom és a hasam is majd' le fog szakadni. Milyen jó, hogy holnap tesi az első órám, csodás. Na, de relax.

Ma sok időt töltöttem az új könyvem társaságában, most éppen olyan tárgyakat gyűjtök, ami valamilyen módon tükrözi a fényt. Ezeket külön csoportba kell sorolnom, és leírnom egy füzetbe. Eddig érdekes az egész, és egyre jobban tetszik. Így nincs egy unalmas percem sem, nem eszem fölöslegesen, hanem lefoglalom magam a gyűjtögetéssel. 

Mára ennyivel tudok szolgálni, legyen további szép estétek,
Liza

Aki hallott már a Wreck This Journal című könyvről, ami egy napló-szerűség, az bizonyára ismeri Keri Smithet is, az írót, akinek egy másik nagyon kreatív ötlete is született, méghozzá a ma megérkezett könyvem: a How to be an explorer of the world.
Ez egy hordozható kis múzeumnak is nevezhető, a saját kis múzeumod, ugyanis megtanít arra, hogy részletesebben tekints körbe, és vegyél észre minden jó dolgot, ami körülötted folyik. Készíthetsz bele jegyzeteket és rajzokat, amiket csak szeretnél, firkálhatsz és közben remekül szórakozhatsz. Igaz, az egész könyv angol, de tele van gyönyörű idézetekkel, képekkel és firkálmányokkal, valamint rengeteg kreatív ötlettel.

Ma még tanulmányozgatom egy kicsit, nemsokára érkezem újabb véleménnyel és képekkel.
Puszi,
Liza

Nem akarok undorítóan vagy ide nem illő módon beszélni, de konkrétan szétreped a seggem, úgy ég. A tornától, természetesen. Azt hittem, hogy nem fog annyira fájni. Nem hittem jól... 
Ezt a programot Kayla Itsines állította össze; és mielőtt belekezdenél, ellát egy-két tippel, tennivalóval: Elsőként én lefotóztam magam, ahogy Kayla javasolta, készítettem magamól teljes alakos képet előről, hátulról és oldalról. Fontos arra figyelni, hogy ne pózolj be, állj egy teljesen természetes pózban. A lábaidat teljesen zárd össze. Ezeket a képeket minden 4. héten készítsd el, lehetőleg ugyanazon a helyen. Arra is figyelj, hogy olyan ruhát viselj, ami nem takarja el a testedet (fehérnemű, sportmelltartó) Nem kell természetesen megosztanod egyik fotót sem, tedd el, és használd csak összehasonlításként, ha szeretnéd.
A súly megmérését is javasolják, amit én nem fogok most figyelni. De ha te szeretnéd, akkor annyit kell tenned, hogy minden héten egyszer megméreszkedsz, ugyanazon a mérlegen, ugyanabban a ruhában és ugyanakkor, mint előző héten. Ezeket az eredményeket ne felejtsd el felírni!

Ez az edzésterv 12 hetet, azaz három hónapot vesz igénybe, a feladatsorok változnak. Igaz, a nyár már vészesen közeleg, de ha nem késlekedsz az edzés elkezdésével, sokkal hamarabb látod majd az eredményt.

A program három féle edzésből áll: kardióból, nyújtásból és resistance trainingből, amit én kitartás edzésnek nevezek . Az utóbbi feladatsorai mind meg vannak adva. A kardióból kétféle létezik; LISS és HIIT. Az LISS 35-45 perc gyors séta, a HIIT pedig 10-15 perc sprint, ami annyit jelent, hogy harminc másodpercre felgyorsulsz, majd harminc másodpercig kocogsz és így tovább. Itt van a 12 hét egy táblázatban:

A nyújtás nagyon egyszerű: Ezeket a gyakorlatokat 30 másodpercig kell tartani, és ezt kétszer el is kell játszani.

A resistance trainingben a feladatsorokat 7 perc alatt el kell végezni, és ha időben kész vagy vele, (tehát a négy gyakorlatot befejezted a 7 perc lejárta előtt), újra kell kezdened a feladatsort. Egy kis pihenő után jöhet a második kör, ahol szintén ugyanez a feladat. Ezt az egészet pedig mégegyszer meg kell ismételni. Igen, olyan borzasztó, mint ahogy hangzik. A feladatsorokat pinteresten meg is találtam, annyi a dolgod csupán, hogy sorrendbe rakod őket, itt vannak.

Most sajnos csak ennyi időm maradt, de holnap mesélek még. Akit érdekel a téma, az olvasson utána kicsit, esetleg keresse meg pdf formátumban a könyvet, márha ingyen megtalálja.
Holnap jövök!
Liza

Huh, hát hol is kezdjem. Igaz, leckét kéne írnom, de nem hagy nyugodni a gondolat, hogy még konkrétan egy szót sem írtam a blogba, az oldalmenükön kívül; tehát magamat és az oldalt fölösleges másodszorra is bemutatnom, hiszen aki körbenézett, könnyedén észrevehette a két oldalt virító szövegeket. Tudom, jobban is kitehettem volna magamért...de hát ennyire futotta tőlem. Mondjuk, nekem tetszik; úgy, mint a közelgő nyár gondolata.
Apropó nyár: mostanában foglalkoztat az egészséges életmód, amiben nagy szerepet játszik a bikini body kialakítása. Természetesen szerepe van ebben annak is, hogy szeretném jól érezni magam a bőrömben, ez a legfontosabb. Van is egy tumblr oldalam, ahol inspiráló képeket láthattok, ha gondoljátok, látogassátok meg erre a linkre kattintva.
Nem tudom, ti mennyire vagytok érdekeltek a témában, de holnap belefogok egy 12 hetes edzésprogramba. Lehet, hogy sokat fogok szenvedni az edzésterv során, de erről majd részletesen olvashattok a blogon, ha érdekel. Na meg a változásokról is, amit esetleg magamon veszek majd észre.

Hajlandó vagyok elhanyagolni a blogomat, szóval ezért előre elnézést szeretnék kérni tőletek, remélem, nem fordul majd elő sűrűn.

Sajnos csak ennyivel tudok szolgálni mára, de ígérem, holnap jelentkezem és elmesélem, mennyire haltam meg az edzés alatt. 
Na puszi,
Liza